Форум         Йога - 27  

Книга       Тантра        Сыроедение           Вход · Выход · Регистрация  
Страница 1 из 11
Модератор форума: soma 
ФОРУМ » * » > ЙОГА » сон 4 часа
сон 4 часа
SuomiДата: Среда, 08 Июль 2009, 02:07 | Сообщение # 1
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Статус: Offline
Как спать 4 часа.
Методика.

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много
лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в
Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как
честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее
рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении.
В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит
наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально
и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что
тебе лучше всего спать в 12 дня то.......

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и
при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного
больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят...
Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее
решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом
компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что
давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и
пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только
из-за того что время стало некуда девать...

Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому)
надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант
для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты
наиболее эффективно спишь.....

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не
спать больше суток и не очень сильно трудиться Если считать, что
ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент
начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным
чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...
Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через
минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений
заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое
начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и
еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по
трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно
хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00
следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА
ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную
статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись
через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с
почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним
коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые
долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т .е. те, в которых
имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в
которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то
ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе
крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом
ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04-
будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать
начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего
сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Это означает, что ровно в 5 (у кого-то это может быть и ровно 5.15) я
ложусь спать и ставлю себе будильник с тем чтобы поспать ровно 2 часа.

Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня
или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае
хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4
часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда
человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время,
то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно
сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю)
совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить
нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна"
не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав
все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время
совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три
отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа
того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на
свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа
без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10
утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно...
Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не
киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора
спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что
спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше
не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда...
Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо
только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом
к жизни и пнуть себя под зад

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и
промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15
минут позже было бы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если
будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то,
позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь
результаты....

И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не
могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что
относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов
достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя
спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно
каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть
перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт
"разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться
спать, иначе не уснешь моментально.

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем
смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному
расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток,
починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и
бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку
утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому
что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 -
самое то.

Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует
силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул:
залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в
том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ
лучше перед сном.......

tongue


Благо всем !
 
DidoДата: Вторник, 14 Июль 2009, 01:47 | Сообщение # 2
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Статус: Offline
Очень интересно ! Надо попробовать. Помню лет 10 назад,
спала по 2 часа, башню рвало конкретно. А потом привыкла, и стало номал.

cranky


Всё в твоих руках.
 
LilaДата: Четверг, 16 Июль 2009, 23:22 | Сообщение # 3
Практик
Группа: Пользователи
Сообщений: 30
Статус: Offline
Школа Сна: двадцать пять лет нашей жизни мы проводим во сне и, однако, не умеем контролировать ни его качество, ни количество.
Настоящий глубокий сон, который позволяет нам восстановить силы, продолжается всего один час за ночь, он разделён на периоды по пятнадцать минут и ,словно припев, возвращается к нам через каждые полтора часа.
Иногда некоторые люди спят десять часов подряд, не достигая этого глубокого сна. Они просыпаются через десять часов совершенно обессиленными.
И напротив, мы совершенно спокойно могли бы, если бы умели быстро погружаться в глубокий сон, спать всего один час в сутки и полностью восстанавливать силы.
Как же достичь этого на практике?
Надо изучить циклы собственного сна. Для этого достаточно, например, отметить для себя появление признаков усталости, которые обычно появляются часов в шесть вечера, зная, что они возвращаются через каждые полтора часа. Если ощущение усталости возникает, например, в шесть часов тридцать шесть минут, это означает, что следующий раз оно появится в шесть минут девятого, в девять тридцать шесть, в шесть минут двенадцатого и так далее. Это точное расписание следования поезда глубоко сна.
Если лечь спать точно в это время и заставить себя встать через три часа (при помощи будильника, например), можно постепенно приучить наш мозг сжимать фазу сна, оставляя лишь её главную составляющую. Так можно великолепно отдохнуть за очень короткое время и проснуться полным энергии. Без сомнения, когда-нибудь в школах детей будут учить контролировать свой сон.
Эдмонд Уэллс.
"Энциклопедия относительного и абсолютного знания", том 3.
(Бернард Вербер «Революция Муравьёв»)

Добавлено (16 Июль 2009, 22:45)
---------------------------------------------
Действительно, наш сон делится на несколько фаз, но если во время «глубокого» сна человек восстанавливает свои физические силы, то во время «легкого» - наш мозг перерабатывает эмоциональную и зрительную информацию, полученную за день. Кстати, именно в «легкий период» мы видим сны.
Для меня короткий сон после работы, например с 19.30. до 20.30 помогает упорядочить всю накопившуюся, абсолютно не нужную инфу, которую я весь день через себя пропускалась. Это как "дефрагментация жесткого диска", все впечатления, накопленные за день упорядочиваются, то что не надо долго держать в "доступной" памяти уходит в подсознание (в архив). Так что сон нам нужен, не только для восстановления сил, во время сна мозг активен. Вообще выделяют 4 стадии волновой активности мозга (бета, альфа, тета и дельта), но это уже отдельная тема.

Добавлено (16 Июль 2009, 22:55)
---------------------------------------------
Харишь Джохари рассматривает чакры как психические центры, каждая чакра соответствует определенному уровню сознания. В зависимости от того, под влияние какой чакры человек находится , меняется его продолжительность сна ( и соответственно уровень энергии)
1) Муладхара - человек спит по 10-12 часов, лёжа на животе.
2) Свадхистана - сон по 8-9 часов, свернувшись "калачиком" - прижав колени к животу.
3) Манипура - сон 6-8 часов , лёжа на спине.
4) Анахата - сон 5-6 часов, лёжа на левом боку.
5) Вишудха - сон 4-5 часов, поворачиваясь с боку на бок.
И соответственно сон меньше 4 часов это переход на высшие чакры - Аджну и Сахасрару.

Добавлено (16 Июль 2009, 23:20)
---------------------------------------------
Ценность сна ( по "Алфею")
Одна из основных причин болезней состоит в том, что мы очень мало спим. Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма.
Пользуясь нижеприведенной таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил за день достаточно 12-14 часов сна. Сон с 22.00 до 5.00 - ценность сна 11 часов.

Время суток Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 7 часов
С 20 до 21 6 часов
С 21 до 22 5 часов
С 22 до 23 4 часа
С 23 до 24 3 часа
С 0 до 1 2 часа
С 1 до 2 1 час
С 2 до 3 30 мин.
СЗ до 4 15 мин.
С 4 до 5 7 мин.
С 5 до 6 1 мин.

с 00.00 до 6.00 ценность сна = 4 часа сна (одни болезни), с 21.00 до 6.00 = 16 часов сна ( здоровье и молодость), с 19.00 до 6.00 = 28 часов сна (период восстановления)
Далее спать бессмысленно. Можно ложиться спать в 24.00, а то и в 1-2 часа ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" - нарушение режима - первая причина многих заболеваний. В 4.30 - 5.00 утра - организм должен принять вертикальное положение, это "Точка Росы", вертикальное положение почек в это время исключает отложение песка и камней в почках. Проанализируйте: если Вы не встаете в это время, то у вас проблемы с позвоночником, боли в пояснице, головные боли, проблемы с органами малого таза.

Добавлено (16 Июль 2009, 23:22)
---------------------------------------------
Всё, меня выгнали из-за компа. Айл би бэг wink


Прежде, чем куда-то идти, необходимо выяснить, где ты находишься... и откуда пришел.
 
LantaoreДата: Воскресенье, 09 Август 2009, 14:58 | Сообщение # 4
Практик
Группа: Пользователи
Сообщений: 35
Статус: Offline
Quote (Suomi)
Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть

да, в этом есть проблема.. никогда не мог спать днем.. как быть тут?


Не живи прошлым, оно прошло. Не живи завтрашним днём, потому что когда он настанет, начинаешь жить следуйщим днём, так и не живя настоящим.
Живи и радуйся каждому настоящему мгновению. Так ты обретешь себя
 
НандиДата: Вторник, 11 Август 2009, 01:30 | Сообщение # 5
Бхагаван
Группа: Администраторы
Сообщений: 852
Статус: Offline
Чтобы быстро уснуть, нужно тепло укрыться, максимально расслабиться, успокоить ум,
сконцентрироваться на стопах. Энергия пойдёт в ноги, и с ней кровь,
тут сон и укроет sleep
 
RomanДата: Понедельник, 21 Октябрь 2013, 15:54 | Сообщение # 6
Новичок
Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Статус: Offline
Кто пробовал? чувствуете себя нормально?
 
ФОРУМ » * » > ЙОГА » сон 4 часа
Страница 1 из 11
Поиск:



      Rambler's Top100     
Хостинг от uCoz